Как обезвоживание может повлиять на вашу производительность при сохранении активности

Вы держите бутылку с напитком рядом с собой на рабочем столе, но забываете пить из нее? Или, может быть, вы прикрепляете стикеры к своему компьютеру, чтобы напомнить себе о регулярном употреблении алкоголя, но в итоге игнорируете их? Ну, ты не одинок.

Многие из нас склонны сосредотачиваться на питании, чтобы стремиться к золоту, будь то в тренажерном зале или на рабочем месте. Тем не менее, гидратация не менее важна — в конце концов, она влияет на все системы организма .

Наше тело примерно на 60 процентов состоит из воды. Поэтому, если баланс немного нарушен, это может повлиять на наше принятие решений , психическое состояние и общую производительность .

Давайте исследуем науку и, так сказать, проверим почву.

Вода помогает регулировать температуру тела, доставлять питательные вещества к жизненно важным органам и поддерживает их оптимальное функционирование . Кроме того, гидратация влияет на наше настроение, мышление и качество сна . Обезвоживание может привести к плохой концентрации и замедлению времени реакции . Даже небольшое снижение гидратации может привести к снижению когнитивных функций и головным болям.

Вы когда-нибудь испытывали мозговой туман? Обезвоживание является ключевым медиатором этого процесса .

Поскольку гидратация имеет решающее значение для здоровья нашего мозга, имеет смысл, что наше настроение может ухудшиться, если нам не хватает жидкости. Недавние исследования показывают, что обезвоживание может повлиять на наше настроение . Одно исследование даже показало, что у тех, кто спит чутко (менее 6 часов в сутки), обезвоживание встречается значительно чаще, чем у тех, кто лучше отдохнул. Легко забыть, что хороший ночной сон может творить чудеса с нашим настроением . Таким образом, вместо того, чтобы тянуться к быстрому тонизирующему средству, ответ может лежать в этой бутылке с водой рядом с вами.

Когда уровень воды ниже оптимального, объем крови уменьшается. Это сокращение создает дополнительную нагрузку на сердце, чтобы поддерживать кровяное давление и приток крови к нашим жизненно важным органам. Легкое обезвоживание определяется как уменьшение нормального объема воды на 1,5%. Дефицит жидкости более 2% может быть особенно опасным. Так что не нужно много времени, чтобы немного опуститься и столкнуться с негативными последствиями.

Когда вы остаетесь активным, гидратация является ключом к производительности. Важно поддерживать уровень, когда вы потеете на беговой дорожке или в тренажерном зале. Задача сохранения нашего водоснабжения становится еще более сложной во время экстремальных явлений, а также в жарких и влажных условиях. Спортсмены сталкиваются с теми же последствиями, если их уровень гидратации ниже оптимального, поэтому крайне важно, чтобы они разработали стратегию гидратации во время и после соревнований. Спортсменам необходимо потреблять от 125 до 150 процентов потери жидкости организмом после тренировки . Это требует тщательного рассмотрения, и может потребоваться разработка плана спортивным диетологом.

Как для спортсменов, так и для тех, кто не занимается спортом, важно часто пить в течение дня. Итак, что такое магическое число? Восемь стаканов воды в день, по-видимому, являются общепринятой рекомендацией. Однако это просто ориентир. Это связано с тем, что наши потребности в жидкости основаны на нескольких ключевых факторах, таких как возраст, размер, уровень активности и температура окружающей среды. Поэтому лучше всего следить за цветом мочи. Если он желтый, пейте больше воды.

Между тем, жажда не является хорошим показателем гидратации. Реакция жажды активизируется только при 2-процентном обезвоживании. Гипоталамус регулирует эту реакцию. Он сигнализирует задней доле гипофиза о необходимости секреции антидиуретического гормона (АДГ) для сохранения запасов жидкости. Ваше тело и мозг не остановятся ни перед чем, чтобы убедиться, что у них достаточно жидкости на борту, чтобы функционировать почти наилучшим образом, даже когда все не так, как нужно.

Создание плана гидратации и следование ему, скорее всего, приведет к некоторым благоприятным результатам. Помните, что держать полную бутылку с напитком на столе рядом с собой — это только половина уравнения. Итак, снизу вверх!